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常肩颈僵硬、腰酸背痛?可能是睡觉时这些事没做好

发布时间:2019-12-15 00:49:39

1、睡高枕头 夏天的天气,在夜里也比较闷热,睡觉过程中可能会翻来滚去,次数频繁。如果你的枕头比较高,在无意识翻滚过程中很可能导致落枕。 很多人都感受过落枕的滋味,不仅肩酸颈疼,脖子还只能维持一个姿势,不能随意转动,要维持几个小时。 为了避免落枕的风险,建议不管春夏秋冬,都应使用适宜高度的枕头。一般来讲,仰卧睡觉时,成人用5~8厘米的即可,软硬度则有舒适为宜。 2、常吹空调 夏天的时候,有人为了赶走闷热,昼夜吹着空调,结果落下了空调病。 空调病的症状,主要有鼻塞、眼睛干涩、皮肤紧干、头昏耳鸣、喷嚏多、关节痛、肌肉痛等。 这是因为空调是一个强大的「抽湿机」,在给室内制冷的同时,还会把水分给抽走,然后不断输入冷空气。如果保暖措施没做好,身体就遭难。 其中,肩颈容易受风寒侵袭而引发疼痛、痉挛。而颈部肌肉痉挛会造成肌肉和韧带劳损,影响你的颈椎健康,诱发或加重颈椎相关疾病。 建议睡觉时,吹空调不要贪凉,以25~27度为宜。而如果白天在办公室内空调温度设置偏低,最好备好一个小毯子或衣服,盖住肩颈,避免颈部受凉,引发炎症。 、久卧不动 天热,大多数人不愿意出门。周末不是卧在床上玩手机,就是窝在沙发看电视,经常维持一个姿势好几个小时,等到想起换姿势时肩颈已经酸麻不已。 长时间保持一种坐(卧)姿,特别是姿势不正确的时候,即便坐在舒软的沙发上也不无法弥补损伤。长此以往,不仅肌肉酸痛,脊椎可能都难逃一劫。 在家里不管是玩手机、电脑还是看电视,都要保证用端正而又舒适的姿势进行。并且需要经常更换姿势,避免身体关节或肌肉僵硬。 4、熬夜增多 人经过一整天的劳作,晚上需要休息,才能让身心恢复。而熬夜,则会给负重已久的肩颈、脊柱等增加额外压力。 而且大多数人熬夜都只是直接躺在床上玩手机,这种伤颈椎的姿势,日积月累可能导致颈椎疼痛。 所以,夏季要保证充足的睡眠,让肩颈得到充分的休息,肌肉酸疼的现象才可能有所缓解。 5、姿势不对 人们说站有站相,坐有坐姿。如果你工作的时候坐得不端正,休息的时候躺得不正确,连睡觉姿势都有毛病,再好的颈椎也架不住这么折腾。 临床上很多问诊颈椎相关疾病的患者,他们经常的姿势是含胸、驼背、耷拉着头,或者跷着二郎腿、脸凑前、盯电脑。 时间一长,肩膀的肌肉自然酸痛,脊柱可能侧弯,甚至神经也开始隐隐作痛。 一旦颈椎出问题,一方面它自己会疼痛;另一方面还会带来许多并发症,比如四肢麻木,进食困难,恶心想吐等,让生活变得极其不便。 正确的坐姿,建议微微后仰,用靠枕垫在背后,视线与电脑平齐,全身放松,不要紧绷,1个小时左右起来走动两三分钟,活动脖子和四肢。

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